Por qué nos cuesta decir no: aspectos psicológicos y consecuencias

¿Alguna vez has sentido la pesadez de compromisos y responsabilidades que no deseabas? En nuestro día a día lidiamos con una lista interminable de tareas pendientes y obligaciones que preferimos evitar; sin embargo, las llevamos a cabo. ¿Por qué? En gran medida, debido a nuestra dificultad a la hora de establecer límites y expresar negativas. Decir «no» es un acto poderoso que nos libera de cargas innecesarias y nos otorga el control sobre nuestras vidas.

Desde Unobravo ponen a tu disposición un equipo de psicólogos para ayudarte a manejarte en esas situaciones en las que, por no saber decir que no, acabas cargada de ansiedad y resentimiento.

¿Por qué nos cuesta decir no?

Desde el punto de vista de la psicología, existen varias razones por las cuales a algunas personas les cuesta decir que no en diferentes situaciones. Muchas personas tienen miedo de ser rechazadas o de enfrentar conflictos si dicen que no. Esto puede deberse a experiencias pasadas donde decir que no tuvo consecuencias negativas, como la pérdida de relaciones o el conflicto interpersonal. Además, hay quienes tienen una necesidad excesiva de ser aceptadas y queridas por los demás, lo que les dificulta establecer límites y decir que no por miedo al abandono o a ser percibidas como egoístas.

Asimismo, aquellas con baja autoestima pueden tener dificultades para decir que no porque no se valoran lo suficiente y no se sienten dignas de atención y amor como para priorizar sus propias necesidades y deseos sobre el resto.

Por último, la falta de habilidades de comunicación asertiva también puede hacer que muchas personas teman decir que no por no llegar a conflictos o confrontaciones.

¿Hay personalidades más propensas?

Desde el punto de vista de la psicología, varias características y circunstancias pueden hacer que algunas personas sean más propensas a tener dificultades para decir que no:

• Personas con baja autoestima, que pueden tener dificultades para establecer límites y expresar sus propias necesidades y deseos.
• Personas con ansiedad social, que pueden no decir que no para evitar conflictos o el desagrado de los demás.
• Personas con dependencia emocional, por temor a perder la aprobación o el apoyo de las personas en las que dependen.
• Personas con rasgos de personalidad complacientes, porque valoran más la armonía interpersonal y el agradar a los demás que expresar sus propias necesidades y deseos.
• Personas con miedo al conflicto, para evitar situaciones que puedan resultar en confrontación o discordia con los demás.
• Personas con falta de habilidades de comunicación asertiva
• Personas con un fuerte deseo de ser aceptadas, por temor a decepcionar a los demás o a ser percibidas como egoístas

Sin embargo, es importante destacar que estas características no son estáticas y pueden ser abordadas y modificadas a través de la terapia y el desarrollo personal.

Consecuencias psicológicas a corto y largo plazo

Cuando una persona no puede decir que no, y constantemente se sobrecarga con compromisos y responsabilidades adicionales, es probable que experimente resentimiento y frustración.

Además, la falta de habilidad para establecer límites y expresar necesidades puede generar emociones negativas hacia los demás y hacia sí misma, contribuyendo notablemente a una baja autoestima. También puede generar ansiedad y estrés crónico, ya que preocuparse de forma constante por complacer a los demás y enfrentar el temor al rechazo puede aumentar los niveles de ansiedad y tensión emocional.

Las relaciones interpersonales se pueden volver tensas, y la persona puede sentirse explotada o decepcionada de forma habitual, lo que puede conllevar también a una sensación de pérdida de control de la propia vida y de las propias decisiones. ¿Estoy siendo arrastrado/a por las demandas de los demás? Con la consecuente generación de sentimientos de impotencia y desesperanza.

Por último, pero no menos importante, la incapacidad para decir “no” puede impedir que una persona persiga sus propios objetivos y deseos. Esto puede conducir a una falta de realización personal y satisfacción en la vida.

Decálogo para aprender a decir «no»

1. Conoce tus límites: Reflexiona sobre tus necesidades, deseos y capacidades antes de comprometerte con algo. Reconoce cuándo estás cerca de exceder tus límites y sé consciente de cuándo necesitas decir que no.
2. Practica la autoaceptación: Acepta que está bien decir que no y que no tienes que complacer a todo el mundo todo el tiempo. Reconoce tus propios límites y no te sientas culpable por establecerlos.
3. Aprende a priorizar: Identifica tus prioridades y objetivos en la vida. Cuando te enfrentes a una solicitud, evalúa si está alineada con tus metas y valores. Si no es así, está bien decir que no.
4.  Desarrolla habilidades de comunicación asertiva: Practica expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara, directa y respetuosa. Mantén un tono de voz firme, pero amable y evita justificaciones excesivas o disculpas innecesarias al decir que no.
5. Practica el arte de la demora: Si no tienes la seguridad de cómo responder en el momento, toma un tiempo para pensar en ello. Puedes decir algo como «Déjame revisar mi agenda y te daré una respuesta mañana».
6. Ofrece alternativas o compromisos: En lugar de simplemente decir “no”, considera ofrecer una alternativa que pueda satisfacer las necesidades de la otra persona sin comprometer tus propios límites. Esto puede suavizar el rechazo y mantener relaciones interpersonales positivas.
7. Aprende a no sentir culpabilidad: Reconoce que es natural sentirse culpable al decir que no, pero recuerda que estás protegiendo tus propios límites y necesidades. No tienes que dar explicaciones exhaustivas o justificaciones por tu negativa.
8. Practica la empatía: Intenta comprender el punto de vista de la otra persona, pero recuerda que tus propias necesidades también son importantes. Encuentra un equilibrio entre tener consideración con otras personas y cuidar de ti.
9. Establece límites claros: Comunica tus límites de manera clara y consistente. No permitas que otros te presionen para que cambies de opinión o te hagan sentir mal por establecer límites saludables.
10. Busca apoyo: Habla con tus amistades, familiares o un psicólogo online o en presencia, sobre tus dificultades para decir que no y busca su apoyo y orientación. A veces, obtener retroalimentación externa puede ser útil para ganar perspectiva y desarrollar estrategias efectivas.