Hace un tiempo la clasificación de los ejercicios era más simplista y era muy común pensar que realizar entrenamientos cardiovasculares era la mejor manera de quemar calorías y perder peso. Sin embargo, actualmente, los ejercicios de musculación parecen ser igual de buenos o incluso mejores.
¿Qué características tienen los ejercicios de cardio vs. los ejercicios de fuerza?
- Ejercicios de cardio: promueven la quema de calorías de forma momentánea mediante una subida del ritmo cardíaco en ejercicios prolongados como: correr, nadar, bicicleta, saltar a la comba, burpees, etc.
- Ejercicios de fuerza: utilizan distintos métodos de resistencia para desarrollar los músculos y, a su vez, favorecer la quema de grasa. Puede ser el propio cuerpo, como en la plancha, las flexiones y la calistenia, o usar pesas y máquinas para aportar más oposición.
¿Qué rutina es más efectiva para quemar grasa?
Para perder grasa hay que activar el metabolismo, ya que eso significa aumentar el consumo de calorías por parte de nuestro cuerpo. Y, para activar el metabolismo, hay que elevar el nivel de actividad física.Los músculos son uno de los tejidos que más energía consumen, por lo que, a más masa muscular, más energía necesita el organismo para mantenerlos activos.De esta manera, el ejercicio de fuerza tendrá efectos en la reducción de grasa corporal a medio-largo plazo y de forma más permanente, porque no solo quema calorías mientras se practica deporte, sino que consume energía de la reserva de nuestro cuerpo durante todo el día incluso cuando está en reposo, lo que se conoce como metabolismo basal.
Por eso, los expertos coinciden en que el cardio no es la solución exclusiva ni perfecta para quemar grasa, sino que lo mejor es una combinación de ambas disciplinas.
La conclusión es que, para optimizar la quema de grasa, hay que empezar la sesión con ejercicios de fuerza (más de la mitad del tiempo total del entrenamiento), ya que van a utilizar como energía los depósitos de glucógeno, para terminar la sesión con ejercicios de cardio, cuando el cuerpo ya está quemando grasas y son más efectivos.
¿Qué otros factores hay que tener en cuenta para reducir la grasa?
La grasa corporal no solo se reduce a través del deporte. Hay otros factores a tener en cuenta como la dieta. Para conseguir la pérdida de grasa es necesario crear un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se ingieren.
Además, es recomendable acompañar la rutina de dieta y ejercicio con cosmética específica, aplicando productos como Somatoline Cosmetic Reductor 7 Noches Gel Efecto Fresco, un tratamiento ultra intensivo que utiliza la crioterapia para una eficaz acción reductora, reafirmante, y drenante con primeros resultados visibles en tan solo 7 noches. Su Fórmula Salina Osmótica contiene Sal Integral rica en oligoelementos, Sericosido Natural y Extracto de Algas.
Este producto actúa sobre la grasa localizada y el exceso de líquidos con resultados demostrados en 7 noches, reduciendo hasta 1,4 cm de contorno en la zona de la cadera y mejorando la firmeza de la piel. Si se prolonga el tratamiento durante 4 semanas, se duplica su eficacia reductora, alcanzando una reducción de hasta 3,3 cm de circunferencia.
La aplicación debe ser constante para garantizar su eficacia: aplicar todos los días una dosis de producto sobre la zona a tratar, masajeando con movimientos circulares hasta su completa absorción. Sus principios activos cosméticos específicos:
- Realizan una acción lipolítica, favoreciendo la reducción de las acumulaciones de grasa localizada.
- Alisan y nutren la piel, dejándola más lisa, tersa y suave.
- Favorecen el drenaje de los líquidos cutáneos en exceso.
- Previenen la formación de nuevas acumulaciones de grasa localizada.
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